تقلبات المزاج | نصائح للتخلص من تقلبات المزاج

تقلبات المزاج المفاجئة هي تغيير مفاجئ في المشاعر وقد يكون شديد كالأنتقال من الشعور بالسعادة إلى الشعور بالغضب والحزن.

شيء طبيعي ان يكون عندنا تقلبات مزاجية كرد فعل لضغوط الحياة اليومية لكن مش طبيعي أنه تكون التقلبات زي قطر الملاهي لحظة تكون فوق و لحظة تكون تحت.

أسباب تقلبات المزاج 

اكيد سمعت كتير و يمكن بتقولها “انا عندي (اكتئاب بدون سبب)”، الحقيقة ان دائما في سبب بس ممكن يكون مش معروف ليك.

💦من ضمن أسباب حدوث تقلبات المزاج هو أحداث الحياة المفاجئة سواء إن كانت سلبية او ايجابية كالزواج أو وفاة عزيز أو الطلاق.

💦أيضا الأرق واضطرابات النوم والتوتر وعدم التغذية الصحية وانسحاب الكافيين بيأثر في تقلب المزاج.

💦الهرمونات و تقلب المزاج

يمكن أن تكون أسباب تقلبات المزاج هو تغيرات هرمونية كخلل في نسبة هرمون الاستروجين او التستوستيرون و عند النساء مرتبطة بالدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث.

💦ويمكن ان يكون بسبب خلل في الغدة الدرقية او فقر الدم او ارتجاج في المخ او أورام الدماغ او الحالات العصبية (الزهايمر وباركنسون) او السكتة الدماغية او مرض قلبي او سرطان از تصلب متعدد او داء السكري أو أمراض المناعة الذاتية.

💦وقد يكون عرض لاضطراب نفسي كالفصام و اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة او الإدمان.

ويوجد بعض الادوية التي تؤثر على حالتك المزاجية.

💦وجود بعض المواد تؤثر أيضا على الحالة المزاجية كالامفيتامينات و الكوكايين و المنشطات و الكحول و المضادات الحيوية و أدوية العلاج الكيميائي.

احتمال حدوث تقلبات مزاجية بسبب مضادات الاكتئاب وتطور الحالة الى اضطراب ثنائي القطب.

قد يكون من أسباب تقلب المزاج ليس وجود حدث خارجي او مشكلة طبية بل يكون السبب هو تغيرات في المواد الكيميائية في المخ بما يعرف بالناقلات العصبية.

هل متقلب المزاج مريض نفسي

تقلب المزاج هو حالة مزاجية ليس الا انه اوقات بيكون عرض من امراض نفسية زي :

اضطراب ثنائي القطب :

يتميز بتقلبات مزاجية شديدة تتأرجح بين الهوس والاكتئاب.

الهوس يتميز ب تضخم تقدير الذات و الاندفاعيو و زيادة الطاقة و قد توجد اوهام بينما الاكتئاب فيتميز بالحزن و انخفاض التركيز و الشعور بالذنب وقد يصل الى الانتحار.

💦 اضطراب الاكتئاب الحاد

يعرف باضطراب الاكتئاب الرئيسي او الاكلينيكي MDD 

يتميز بتقلبات مزاجية تتراوح بين الحزن الشديد والغضب والافكار الانتحارية وتتزامن مع اعراض اكتئاب اخرى.

💦 اضطراب الشخصية الحدية

غالبا تصاحبها تقلبات مزاجية شديدة تستمر لساعات او ايام وقد تكون خطرة لكونها قد ينتج عنها اندفاعية وقد تصل الي الانتحار.

تشخيص تقلبات المزاج

اذا كنت تعاني من هذه الاعراض فيجب استشارة طبيب نفسي للتشخيص بناء عن تاريخ صحتك النفسية والعقلية لتحديد بعض البنود مثل الأحداث الضاغطة و تغيرات الحالة المزاجية والنوم.

التقلبات المزاجية لدى الرجال

هل توجد ؟

تم الاعتراف بوجود تقلبات مزاجية لدى الرجال من قبل المجتمع الطبي.

هي حالة شائعة ترتبط بمجموعة من الأعراض بما في ذلك التقلبات المزاجية.

💦لعلك تتسائل الان كيف أعالج نفسي من تقلبات المزاج :

-تقليل التوتر اليومي واستخدام تقنيات للتعامل مع التوتر

-اتبع إرشادات العلاج الغذائي

-التواصل مع الطبيب من ذوي الخبرة في تحديد ومعالجة تقلبات المزاج لدي الرجال.

كيفية علاج تقلبات المزاج 

يعتمد العلاج علي أسباب تقلب المزاج و كذلك شدته.

فاذا كنت تعاني من اضطرابات خفيفة قد لا تحتاج لعلاج دوائي لكن في حالة الاضطرابات شديدة فيشمل العلاج : علاج نفسي و تغيير نمط الحياة والعلاج الدوائي.

💦الادوية المستخدمة لعلاج اضطرابات المزاج هي : مثبطات الحالة المزاجية و مضادات الاكتئاب

وتؤخذ بوصف من الطبيب النفسي

💦 العلاج بالكلام :

يوجد عدة انواع منها :

العلاج المعرفي السلوكي CBT : وهو يعيد صياغة انماط التفكير السلبية لمساعدة الاشخاص على الاستجابة للمواقف الصعبة بطريقة أكثر إيجابية

التنشيط السلوكي : يساعد في استبدال الحالة المزاجية الضارة بسلوكيات اكثر ايجابية مثل تعلم مهارة جديدة

علاج الازواج والعائلة : يتيح ان يكون الاقرباء جزء من فريق الدعم للشخص الذي يعاني من أعراض اضطراب المزاج.

كيف أعالج نفسي من تقلب المزاج 

نهج اسلوب الحياة لتحقيق التوازن بين المزاج الى جانب الادوية والعلاج : 

يمكن ان تساعد التغييرات في نمط الحياة في مكافحة تقلبات المزاج وتشمل طرق تحسين صحتك العامة ومصادر الرفاهية

١. التمارين الرياضية واليوجا : يرتبط الخمول بزيادة خطر الاصابة باضطرابات الاكتئاب

التمارين تعزز المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ التي يمكن ان تحسن الحالة المزاجية

٢. الإقلاع عن التدخين : غالبا يشعر الناس بتفاؤل متزايد بعد توقف التدخين

٣. نظام غذائي صحي : اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن يقلل من مخاطر اضطرابات المزاج 

الوجبات الصحية كالتي تحتوي على الاوميجا ٣ 

٤. نوم افضل : الحصول على قسط كاف من النوم يحدث فرق في المزاج

ومن المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى تقلبات المزاج

٥. تقليل التوتر : يمكن للتقنيات تخفيف التوتر كاليقظة والتأمل أن تساعد في تقليل تقلبات المزاج

٦. تجنب المحفزات : تجنب المواقف التي تستثار مشاعر التوتر والغضب

إذا كانت تقلبات المزاج تؤثر على حياتك ومعطلة فتحدث الى مختص نفسي فإن التغيرات المزاجية المتكررة قد تكون علامة على وجود حالة صحية

ومن المفيد الاحتفاظ بمفكرة خاصة بالمشاعر لمتابعة التغيرات في المشاعر ليتمكن المختص النفسي من اجراء التشخيص أكثر دقة 

إذا كنت أنت او أي شخص آخر في خطر محدق فلا تنتظر موعد أتصل بنا