اكتئاب الشتاء ما هي أسبابه وأعراض الاكتئاب الموسمي

اكتئاب الشتاء أو الاكتئاب الموسمي هو مصطلح آخر لاضطراب الاكتئاب الشديد المربوط بموسم الشتاء و هو نوع من الاكتئاب ناجم عن تغيرات موسمية وعادة تبدأ أعراض اكتئاب الشتاء أو أعراض الاكتئاب الموسمي في الخريف أو الشتاء ، وتتعدد أسباب الاكتئاب الموسمي وهي ما سنتعرف عليها في هذه المقالة.

أعراض اكتئاب الشتاء

تبدأ أعراض اكتئاب الشتاء بشكل شائع في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتنتهي في الربيع ومع ذلك من الممكن أن تعاني من الأعراض في أوقات أخرى من العام وقد لا تعاني أيضًا من هذه الحالة كل عام.

بشكل عام هناك نوعان من الاكتئاب الموسمي : النمط الشتوي والنمط الصيفي ويحدث اضطراب القلق الاجتماعي ذو النمط الصيفي في حوالي 10 بالمائة من الحالات ، وتستمر أعراض أي من النمطين حوالي 4 إلى 5 أشهر ، وقد تشمل أعراض الأكتئاب الموسمي ما يلي :

كآبة
صعوبة النوم
نقص الطاقة
صعوبة في التركيز
أفكار انتحارية
التعب أثناء النهار
الإفراط في الأكل
عدم الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية
زيادة الوزن

من ناحية أخرى قد تشمل أعراض اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي ما يلي :

الإثارة
صعوبة النوم
زيادة الأرق
قلة الشهية
فقدان الوزن
التصرف بعنف

أسباب الاكتئاب الموسمي

السبب الدقيق لاكتئاب فصل الشتاء غير معروف وقد تختلف العوامل المساهمة من شخص لآخر ، يعتقد أن الضوء يؤثر وحدى النظريات هي أن انخفاض التعرض لأشعة الشمس في الشتاء وزيادة التعرض في الربيع والصيف يؤثران على الساعة البيولوجية الطبيعية التي تنظم الهرمونات والنوم والحالات المزاجية وقد يواجه الأفراد المصابون باكتئاب الشتاء صعوبة في تنظيم ساعتهم البيولوجية.

قد تؤدي المستويات غير الطبيعية لهرمونات السيروتونين والميلاتونين لدى الأشخاص المصابين به إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لديهم.

قد ينتج الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي أيضًا كميات كبيرة جدًا من الميلاتونين وهو هرمون يتحكم في النوم ويعززه.

أسباب اكتئاب الشتاء

1-الشتاء والحالة النفسية

الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بها ليالي شتوية طويلة وضوء الشمس الأقل هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي فعلى سبيل المثال بلاد مثل كندا و الاسكا أكثر شيوعًا من بلادنا العربية.

2- تحدث الحالة بشكل متكرر لدى النساء أكثر من الرجال ومن المرجح أن تبدأ عند البالغين الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ و٣٠ عامًا.

3- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب الموسمي وحالات نفسية أخرى هم أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء.

4- بالإضافة إلى ذلك فإن الأفراد الذين يعانون من حالات صحية عقلية أخرى هم أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء ، فهناك حوالي 25٪؜ من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب وما بين 10 إلى 20٪؜ في المائة من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي كبير يعانون أيضًا من اضطراب القلق أو الاكتئاب الموسمي.

تشخيص الاكتئاب الموسمي

سيسألك الطبيب النفسي عدة أسئلة حول الأعراض التي تعانيها ومتى لاحظتها لأول مرة.

يتعلق التشخيص بما يلي :

1- أعراض الاكتئاب

2- التوقيت : تحدث فقط خلال موسم معين لمدة سنتين متتاليتين على الأقل

3- نوبات اكتئاب متكررة خلال هذا الموسم بالذات.

إذا استمرت الأعراض بعد التغيير في الموسم فقد يتغير تشخيصك إلى اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب اكتئابي كبير.

علاج اكتئاب الشتاء

يمكن علاج الاكتئاب الموسمي من خلال الاستشارة والأدوية والعلاج.

أحد العلاجات الشائعة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء على تعلم التركيز على الأفكار والأنشطة الإيجابية بدلاً من الأفكار والأنشطة السلبية.

يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب مثل فلوكستين ، باروكستين ، سيرترالين ، بوبروبيون

تحدث مع طبيبك حول الدواء الأفضل لعلاج أعراضك.

تستخدم مكملات فيتامين د أحيانًا لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية أيضًا ومع ذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المكملات قد لا تكون فعالة ويلزم إجراء المزيد من الدراسات.

قد تساعد عادات نمط الحياة الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتعرض لأشعة الشمس في تقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

العلاج بالضوء

العلاج الآخر للاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء هو العلاج بالضوء ويتضمن ذلك استخدام صندوق إضاءة متخصص لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم خلال فصل الشتاء لتكرار الضوء الطبيعي.

قد تشمل الآثار الجانبية للعلاج بالضوء الدوخة أو إجهاد العين أو الصداع وقد تحتاج إلى تجنب العلاج بالضوء إذا كنت :