كثيرا مانسمع مصطلح تروما ولكن لا ندرك ما هي التروما؟ مراحلها واعرضها واسبابها وما اذا كنت تعاني منها ام لا. التروما هي الصدمة النفسية التي تحدث لفرد ما من خلال استجابة عاطفية ناتجة عن تجربة حادثة عاطفية أو نفسية مؤلمة أو سلسلة من الأحداث، ولكن ليس كل الأشخاص مطالبين بالمرور بها عند تعرضهم لأحداث مؤلمة.
المراحل الخمس للتروما
إذا مررت بأحداث صادمة أو بمرحلة صعبة في حياتك، فسوف تمر بالمراحل التالية:
المرحلة الاولى: إنكار
في البداية سوف تذهب إلى حالة الإنكار؛ يعمل عقلك على تأخير التفكير في الحدث الصادم كآلية دفاعية تسمح لك بتقليل تعرضك للصدمة وتمنحك المزيد من الوقت لتقبل ما حدث لك.
المرحلة الثانية: الغضب
بمجرد اجتياز المرحلة الأولى من الصدمة النفسية، ستدخل في مرحلة الغضب. عندما تبدأ في الشعور بمشاعر أو ذكريات مرتبطة بالصدمة، فإن الغضب هو استجابة شائعة أو آلية تكيف للصدمة النفسية، وقد يكون رد فعلك على شكل:
- نوبات الغضب.
- السخرية.
- العصبية أو التهيج.
- التحدي أو المعارضة.
- عزل.
- الغضب بشكل غير عقلاني، كالغضب من الأشياء غير الحية.
- تفاوض
تواصل معنا
المرحلة الثالثة: التفاوض
خلال هذه المرحلة، تصبح مشاعرك المتعلقة بالصدمة أكثر وضوحًا وستحاول على الأرجح استعادة السيطرة عليها من خلال التفاوض.
المرحلة الرابعة: اكتئاب
في المرحلة الرابعة من الصدمة النفسية ستنتقل إلى موسم الهدوء وهو الاكتئاب الذي يأتي فور مرور المراحل السابقة. يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من الأعراض، مثل:
– الشعور بالحزن واليأس والفراغ.
– صعوبة في النوم، مثل النوم لفترات طويلة أو عدم القدرة على النوم.
– نقص الطاقة أو الشعور بالخمول.
– فقدان الشغف أو الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً، مثل المناسبات الاجتماعية أو الرياضة أو الهوايات.
– القلق والأرق.
– مشاعر الندم أو الذنب، والشعور بالذنب، ومشاعر تدني احترام الذات.
– تغيرات في الشهية، إما بالنقصان أو الزيادة، مما يؤدي بعد ذلك إلى تغير في الوزن.
– الارتباك أو التفكير البطيء.
– انخفاض زمن رد الفعل وبطء حركات الجسم.
– مشاكل في الذاكرة، مثل صعوبة تذكر الأشياء اليومية.
– أتمنى أن يكون كل شيء حدثاً عظيماً بالنسبة لك؛ كيفية اختيار نوع الطعام الذي تتناوله.
– التهيج والغضب أو الإحباط بسبب أمور تافهة.
– انخفاض الرغبة الجنسية.
– الانسحاب من العلاقات الاجتماعية أو العاطفية.
– أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار.
المرحلة الخامسة: القبول
وأخيرًا تأتي مرحلة القبول، وهي الخطوة الأولى نحو الشفاء والتحسن. لأنك وصلت إلى مرحلة قمت فيها بمعالجة ما حدث واعترفت به، وأصبحت في وضع أفضل للتعامل مع المشاعر وعواقبها. لكن في بعض الأحيان قد تجد صعوبة في قبول الصدمة وتجربة لحظات من الحزن والأسى والغضب.
مراحل اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن تكون الصدمة خطيرة لدرجة أن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يتطور نتيجة لها، والذي يمر بالمراحل التالية:
الطوارئ: خلال هذه المرحلة تظهر أعراض الاستجابة الفورية مثل القلق أو الخوف أو الغضب.
الإنكار: أنت أيضًا سوف تمر بالإنكار؛ إنها ترفض الاعتراض على ما حدث.
الاعتراف: سوف تعترف بما حدث وبعد ذلك يمكنك محاولة الحصول على العلاج المناسب أو اتباع إحدى أساليب التكيف السلبية، مثل تعاطي المخدرات.
الانتقال: في هذه المرحلة تتخذ قرار التعافي أو التحرك نحو القبول والتغيير.
التعافي على المدى الطويل: في المرحلة النهائية، ستحاول التعافي من الصدمة بأي طريقة متاحة أو تبدو مناسبة لها.
تواصل معنا
طرق التعافي من الصدمات النفسية
للتخلص من كافة مراحل الصدمة النفسية يجب عليك القيام بأحد الإجراءات التالية:
العلاج النفسي
يُعرف أيضًا باسم العلاج بالكلام، وهو الخيار الأول لعلاج الصدمات النفسية، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي؛ يساعدك على التغلب على الصدمات والتعامل بشكل أفضل.
العلاج الجماعي
من أفضل الطرق لعلاج جميع مراحل الصدمات النفسية هو حضور جلسات العلاج النفسي الجماعية بحضور أخصائي أو طبيب نفسي وأشخاص آخرين يواجهون نفس مشكلتك.
النشاط البدني
من الممكن أن تؤدي إحدى مراحل الصدمة النفسية إلى إخلال بالتوازن الطبيعي لجسمك، ولكن عند ممارسة الرياضة، ستعيد هذا التوازن من خلال:
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
التمارين التي تحقق تناسق الحركة بين القدمين واليدين مفيدة جداً، مثل المشي أو السباحة أو لعب كرة السلة.
بدلًا من التركيز على أفكارك أثناء ممارسة الرياضة، ركز على جسمك وطريقة حركته.
أعراض الصدمة النفسية
تشمل أعراض الصدمة النفسية ما يلي:
- الخوف أو العجز.
- تغيرات في الانتباه أو التركيز أو استرجاع الذاكرة.
- تغييرات في السلوك أو المواقف.
- تغيير رؤية العالم.
- تواجه صعوبة في الأداء.
- إنكار أو رفض الاعتقاد بحدوث الصدمة بالفعل.
- تجنب المواقف أو المشكلات غير المريحة عاطفيًا التي تواجهها.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- توتر العضلات أو الشعور بألم في الجسم.
- الكوابيس والذعر.
- اليقظة المفرطة.
أنواع الصدمات النفسية
تشمل أنواع الصدمات النفسية ما يلي:
الصدمة العاطفية الحادة:
هي الاستجابة العاطفية التي تحدث أثناء أو بعد وقت قصير من وقوع حدث صادم واحد.
الصدمة العاطفية المزمنة:
هي استجابة عاطفية طويلة المدى يتعرض لها الشخص بعد أحداث مؤلمة أو مؤلمة على مدى فترة طويلة. ويمكن أن تستمر أشهر أو سنوات.
