يتعرض الإنسان للصدمة النفسية (إجهاد ما بعد الصدمة) ويقع في حالة من الذعر والخوف حتى في المواقف الآمنة. وغالباً ما يعاني الشخص من هذه الحالة بعد تعرضه لمواقف صعبة مثل: حالة حرب، أو بعد وفاة أحد أحبائه، وهذا المقال سيخبرك عن كيفية الخروج من الصدمات النفسية.
1. العلاج الطبي
ولا ينصح أبداً بإلقاء عبء الخروج من الصدمة النفسية على الشخص فقط، حيث أن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في الخروج من الصدمة العصبية والنفسية. ويتلخص في كل من العلاج الدوائي والعلاج النفسي. ويتلخص الأمر في النقاط التالية:
العلاج النفسي
يهدف العلاج النفسي إلى إكساب الشخص المهارات اللازمة للسيطرة على أعراض الصدمة النفسية، وتعليم الشخص كيفية التغلب على الصدمة النفسية والتعايش معها. تشمل أنواع العلاج النفسي ما يلي:
العلاج المعرفي
يهدف هذا العلاج إلى تعليم الشخص من خلال الكلمات كيفية الابتعاد عن الأفكار التي تؤدي إلى مشاعر الحزن أو الذعر.
العلاج بالتعرض
يقوم هذا العلاج بتعريض الشخص لمواقف مخيفة من خلال برنامج الواقع الافتراضي، وذلك بهدف تقليل مستوى الخوف والذعر في كل مرة.
العلاج الجماعي
ويتم ذلك من خلال الأشخاص الذين يشاركونهم المواقف التي أثرت عليهم ويقعون في صدمة نفسية مع الأشخاص الذين مروا بنفس التجارب.
بعد ذلك يقرر الطبيب والمريض أي من هذه العلاجات هو الأفضل، وقد يتفقان على استخدام أكثر من علاج نفسي في نفس الوقت.
تواصل معنا
2. الأدوية
تؤدي المحادثات حول كيفية الخروج من الصدمة النفسية إلى الحديث عن الأدوية التي يمكن أن تساعد في العلاج والتعافي ويمكن استخدامها مع العلاج النفسي. الامثله تشمل:
مضادات الاكتئاب
يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في علاج أعراض الغضب والاكتئاب، ويمكنها أيضًا تحسين مشاكل النوم والتركيز.
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية هي الأفضل وقد تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. ومن أمثلة هذه الأدوية ما يلي:
- سيرترالين.
- باروكستين.
- الأدوية المضادة للقلق
يؤدي الحديث عن كيفية الخروج من الصدمة النفسية إلى قصة عن الأدوية المضادة للقلق، والتي توصف عندما يكون القلق مصحوبًا بصدمة نفسية، ولكن بما أن بعض أنواع هذه الأدوية تسبب الإدمان، فغالبًا ما لا يتم تناول الأدوية المضادة للقلق لفترات طويلة من الزمن.
برازوسين
يوصف برازوسين للتخفيف من الكوابيس الناتجة عن الصدمات النفسية، إلا أن فعالية هذا الدواء تختلف من شخص لآخر، حيث يعتقد البعض أنه يقلل من الكوابيس والبعض الآخر ينفي ذلك، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدامه.
تواصل معنا
3. التأقلم والدعم
- اطلب من صديق المساعدة
عندما يكون الشخص مستعدًا للحديث عن الصدمة التي تعرض لها، أخبر صديقًا أو اطلب من شخص عزيز عليك المساعدة في الأعمال المنزلية.
- تعامل مع مشاعرك
العزلة قصيرة المدى أمر جيد، لكن العزلة المطولة أو رفض التحدث عن الصدمة يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.
- العناية بالنفس
ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الصبر
بالطبع الأسباب التي أدت إلى الصدمة النفسية لا يمكن نسيانها بسهولة، ولكنها تحتاج إلى بعض الوقت والصبر.
نصائح للخروج من الصدمات النفسية
وبعد الحديث عن كيفية الخروج من الصدمة النفسية عن طريق الأدوية والعلاج النفسي، سنتحدث عن بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الخروج من الصدمة، مثل:
الالتزام بالخطة العلاجية
- اقرأ عن الصدمات النفسية وتعرف على أهم الاستراتيجيات التي تعتبر الأنسب للتغلب على الصدمات النفسية.
- لا تصف الدواء بنفسك، اطلب المساعدة من طبيب نفسي.
- عندما تشعر بالغضب، اصرف انتباهك عن طريق المشي أو ركوب الدراجة.
التعافي من الصدمات النفسية
تختلف استجابة كل شخص للحدث الصادم بناءً على عدة عوامل تتعلق بنوع الصدمة وقدرة الفرد على تحملها والتأقلم معها، وتختلف أيضًا حسب الفئة العمرية. ردود أفعال الأطفال تختلف عن ردود أفعال البالغين.
ومن الجدير بالذكر أن التعافي من الصدمات النفسية يعتمد أيضًا على هذه العوامل. الطريقة أدناه هي من أشهر الطرق التي يمكن أن تساعدك في ذلك.
1. ممارسة النشاط البدني
التمرين عنصر مهم في التعافي من الصدمات النفسية. لا تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التهيج الناجم عن الصدمة فحسب، بل إنها تؤدي أيضًا إلى تحفيز تدفق الإندورفين الذي يساهم في تحسين الحالة النفسية.
تواصل معنا
2. تجنب العزلة
بعد التعرض لصدمة نفسية، قد يشعر الشخص بالرغبة في الانسحاب والانعزال عن الآخرين، وهو ما يزيد الوضع سوءًا في الواقع.
إن الجلوس مع الآخرين، وخاصة الجلوس وجهاً لوجه، له دور كبير في عملية التعافي من الصدمات النفسية. وبطبيعة الحال، هذا لا يتطلب من الشخص أن يتحدث عن مشاعره أو صدماته. وهذا ليس ضروريا، لأنه يعتمد على الرغبات الشخصية للشخص.
3. تعديل استجابات الجهاز العصبي
ولإعادة ضبط ردود أفعال الجهاز العصبي التي تسبب الخوف والقلق والمشاعر الأخرى الناتجة عن الصدمات النفسية، ينصح بما يلي:
- تنفس بكل قلبك
تتميز هذه الطريقة بالراحة الفورية من مشاعر التشتت والضيق، ويتم إجراؤها عن طريق أخذ 60 نفسًا والتركيز بعمق على كل نفس.
- المدخلات الحسية
يختلف نوع المدخلات الحسية التي تؤدي إلى الاسترخاء السريع من شخص لآخر. وتشمل هذه المدخلات:
- أرى أضواء وامضة.
- أشم رائحة معينة.
- لمس الحيوانات الأليفة.
- الشعور باللحظة
- قبول العواطف
ويتم ذلك من خلال عدم قمع مشاعرك وتقبل مشاعر الصدمة.
تواصل معنا
4. اعتني بصحتك الجسدية
الجسم السليم أكثر قدرة على التعافي من الصدمات النفسية. تشمل طرق الرعاية ما يلي.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تعلم أساليب الاسترخاء لتجنب الضغوط النفسية والتعامل معها.
