اضطراب التكيف هو استجابة مبالغ فيها للمواقف العصيبة، بما في ذلك الأفكار السلبية والمشاعر القوية والتغيرات السلوكية. يكون رد فعلك تجاه التغيير أو الأحداث المجهدة أكثر حدة مما هو متوقع عادة. وهذا يمكن أن يسبب العديد من المشاكل في العمل أو المدرسة، وكذلك في التفاعل مع الآخرين.
المشاكل في العمل، والذهاب إلى المدرسة، والمرض، والتغيرات الأخرى في حياتك يمكن أن تسبب التوتر. في كثير من الأحيان، تعتاد على هذه التغييرات في غضون بضعة أشهر. ولكن حتى لو كنت تعاني من اضطراب التكيف، فلا يزال لديك ردود أفعال عاطفية أو سلوكية تزيد من مشاعر القلق والاكتئاب لديك.
يمكن أن يساعدك العلاج على استعادة صحتك العقلية.
تواصل معنا
أعراض اضطراب التكيف
تختلف الأعراض اعتمادًا على نوع اضطراب التكيف الذي تعاني منه. يمكن أن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر. في هذه الحالة، تشعر بالتوتر أكثر مما هو متوقع عادةً نتيجة للأحداث الضاغطة، ويسبب هذا التوتر العديد من المشكلات في حياتك.
يؤثر اضطراب التكيف على الطريقة التي تشعر بها وتفكر بها تجاه نفسك والعالم. ويمكن أن يؤثر أيضًا على الطريقة التي تتصرف بها.
الامثله تشمل:
- الشعور بالحزن واليأس وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.
- يبكي كثيرا.
- الشعور بالقلق أو التوتر أو العصبية أو الضغط.
- الشعور بالانزعاج أو عدم القدرة على التحكم في أي شيء ولا تعرف من أين تبدأ.
- مواجهة صعوبة في النوم.
- عدم تناول ما يكفي من الطعام.
- مواجهة صعوبة في التركيز.
- مواجهة صعوبة في القيام بأنشطة الحياة اليومية.
- الابتعاد عن العائلة والأصدقاء الذين يدعمونك اجتماعيًا.
- تجنب الأشياء المهمة، مثل الذهاب إلى العمل أو دفع الفواتير.
- وجود أفكار حول الانتحار أو الانخراط في سلوك انتحاري.
تبدأ أعراض اضطراب التكيف في غضون 3 أشهر من وقوع الحدث الضاغط، وتستمر لمدة لا تزيد عن 6 أشهر بعد انتهاء الحدث الضاغط. ومع ذلك، يمكن أن يستمر اضطراب التكيف المستمر لأكثر من 6 أشهر. وينطبق هذا بشكل خاص إذا استمر الحدث المجهد، مثل فقدان الوظيفة.
تواصل معنا
اسباب اضطراب التكيف
تتطور اضطرابات التكيف نتيجة لتغيرات الحياة أو الضغوطات الكبيرة. يمكن للعوامل الوراثية وتجارب الحياة والمزاج أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب التكيف.
عوامل الخطر
أي حدث في الحياة أو تجربة تسبب التوتر، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، يمكن أن يؤدي إلى تطور اضطراب التكيف. ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:
- التوتر الشديد الذي يتعرض له الطفل خلال مرحلة الطفولة، مثل التنمر أو الصعوبات الأكاديمية.
- الطلاق أو المشاكل الزوجية.
- مشاكل في العلاقات أو صعوبة في الانسجام مع الآخرين.
- التغيرات الحياتية الكبرى، مثل ترك الوظيفة، أو إنجاب طفل، أو الانتقال.
- التجارب السيئة، مثل فقدان الوظيفة، أو فقدان أحد أفراد أسرته، أو المشاكل المالية.
- مشاكل الدراسة أو العمل.
- التجارب التي تهدد الحياة، مثل الاعتداء الجسدي أو القتال أو الكوارث الطبيعية.
- الضغوطات المستمرة، مثل الإصابة بمرض طبي أو العيش في منطقة ترتفع فيها معدلات الجريمة.
- تجربة تغييرات كبيرة متعددة أو تجارب سيئة في نفس الوقت.
- حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب الشديد، أو القلق الشديد، أو اضطراب ما بعد الصدمة.
تواصل معنا
الأمراض المصاحبة لاضطراب التكيف
إذا لم يتم حل اضطرابات التكيف، فإنها يمكن أن تؤدي في النهاية إلى حالات صحية عقلية أكثر خطورة، مثل القلق أو الاكتئاب الشديد أو إدمان المخدرات أو الكحول.
طرق الوقاية
لا توجد طريقة مؤكدة لمنع اضطراب التكيف، ولكن الدعم الاجتماعي ومهارات التكيف الجيدة وتعلم كيفية التعافي بسرعة من الأوقات العصيبة يمكن أن يساعد في أوقات التوتر الشديد.
إذا كنت تعلم أن هناك موقفًا مرهقًا قادمًا. التخطيط للمستقبل، مثل الانتقال أو ترك وظيفتك. ابق متقدمًا بخطوة من خلال زيادة العادات الصحية وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. ذكّر نفسك أن المواقف العصيبة سوف تمر بمرور الوقت ويمكن التغلب عليها. قد ترغب أيضًا في التفكير في التحدث إلى فريقك الطبي أو أخصائي الصحة النفسية حول الطرق الصحية لإدارة التوتر.
