نوبات الهلع وطرق التخلص من نوبات الهلع

نوبات الهلع ايه هي ؟ وطرق التخلص من نوبات الهلع في البداية محتاجين نعرف ايه هو اضطراب الهلع،وفقًا للدليل التشخيصي والاحصائي للاضطرابات العقلية DSM-IV هو نوع من اضطرابات القلق التي تتميز بنوبات هلع شديدة ومتكررة وغير متوقعة.
وزي ما احنا اتكلمنا في اضطراب الرهاب الاجتماعي أن ده رد فعل طبيعي جدا اننا نخاف او نقلق نتيجة لحدث مرهق او ضاغط لكن في اضطراب الهلع القلق والخوف بيظهروا بصورة شديدة جدا وده بيكون غير الطبيعي وساعات ممكن يظهر رغم عدم وجود أي حدث يساعده أنه يظهر.

كيفية التغلب علي نوبات الهلع

في البداية محتاجين نعرف أن في نوعين من انواع اضطراب الهلع وهما : أنه بيحصل بعد حدث محفز ليه والنوع التاني اللي بيحصل من غير وجود حدث وبدون توقيت محدد
وفي تكملة المقالة هنتعرف على أعراض نوبات الهلع وأسباب اضطراب الهلع وعلاج اضطراب الهلع وهنعرف بعض المعلومات عن كيفية التغلب على نوبات الهلع وكم تستمر مدة نوبات الهلع؟ ومدة الشفاء منها والتخلص من نوبات الهلع نهائيا.

أعراض نوبات الهلع

اغلب اللي بيعانوا من أعراض اضطراب الهلع هما البالغين ونسبة انتشاره في النساء ضعف الرجال.
على لسان بعض المصابين باضطراب الهلع قالوا أن عند حدوث النوع ده من النوبات بيحسوا كأن جتلهم نوبة قلبية او ان بينهم وبين الموت لحظات والاعراض اللي بيحسوا بيها أثناء نوبة الهلع هي الشعور بالرعب وسرعة التنفس وسرعة دقات القلب.

من أعراض نوبات الهلع هي :

💦 ألم صدر
💦 دوخة
💦 مشاعر الرعب الشديد التي تحدث فجأة دون سابق إنذار
💦 خدر في اليدين و القدمين
💦 قصف القلب
💦 التنفس السريعة
💦 التعرق
💦 الارتجاف “الرعشة”
💦 ضعف

إذا ظهر عليك بعض من الأعراض السابقة وتشعر أن الوصف قد يكون مشابه لك يجب زيارة طبيب نفسي.

تشخيص اضطراب الهلع

وفقًا للدليل التشخيصي والاحصائي للاضطرابات العقلية DSM-IV يجب أن يعاني الشخص من نوبات الهلع متكررة وغير متوقعة في كثير من الأحيان
يجب استبعاد الاحتمالات الاتية للتأكيد من تشخيص اضطراب الهلع وهي :

عدم وجود اضطراب عقلي أخر كالرهاب الاجتماعي أو أي رهاب آخر أو اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب مابعد الصدمة أو وجود قلق الانفصال وعدم وجود تأثيرات فسيولوجية ناتجة عن مادة كالتعاطي المخدرات أو الدواء.

من ضمن نمط سلوكيات المصاب باضطراب الهلع أنه يكون متجنب وقد يصل به الى رهاب الخلاء
وفي الإصدارات السابقة من الدليل التشخيصي والاحصائي للاضطرابات العقلية أنه اضطراب الهلع ممكن يظهر مع رهاب الخلاء أو لا لكن الإصدارات الحديثة بتقول ان كل واحد فيهم منفصلين.

أسباب نوبات الهلع

بصريح العبارة مفيش أسباب ليها لكن العلماء بيعتقدوا انه ناتج لمزيج من العوامل البيئية والبيولوجية والنفسية
فالبداية وهي العوامل البيولوجية :

العمر : بيتطور اضطراب الهلع في المألوف بين 18 ل 35 سنة
الجنس : النساء هن اكثر عرضة للإصابة باضطراب الهلع أكثر من الرجال
الجينات : لو في حد من اسرتك مصاب باضطراب الهلع ف في احتمالية انك تصاب باضطراب الهلع

العوامل البيئية والنفسية :
الصدمة : لو حصلك حدث صادم في حياتك زي انك تتعرض لتعدي جسدي او جنسي ممكن يزيد من اضطراب الهلع
التحولات الحياتية : انك تمر بمرحلة انتقالية أو حدث صعب زي وفاة احد الاحباء او الطلاق او الانجاب او فقدان الوظيفة او الزواج الى زيادة المخاطر.

علاج نوبات الهلع

في الغالب بيتم العلاج زي اضطرابات القلق بالعلاج النفسي او بالادوية أو بالاتنين سوا :

العلاج النفسي :

ممكن انه يشمل عدة طرق مختلفة زي انه يتم علاجه -بالعلاج المعرفي السلوكي عن طريق انهم يتعلموا طرق جديدة للتفكير وازاي يستجيبوا للاحداث المثيرة للقلق و بيساعدهم المعالجين على تحديد انماط التفكير السلبية واستبدالها بطرق تفكير اكثر واقعية مفيدة

-وبيتضمن العلاج التعرضي بحيث انه يبدأ يعرض الشخص للموقف اللي بيسببله القلق تدريجيًا وتعليمه ممارسة استراتيجيات الاسترخاء
ملحوظة : عدم تجريب هذا نوع من العلاج بدون وجود اخصائي نفسي او طبيب نفسي او معالج نفسي.
ويوجد نوع من انواع العلاج يدعى بالدينامي وهو بيكشف الصراعات والتجارب الاساسية اللي خليت الشخص دلوقت متطور في القلق والخوف باللدرجة دي.

العلاج الدوائي :
تنقسم أدوية علاج نوبات الهلع الى فئتين وهي مضادات الاكتئاب و مضادات القلق
مثبطات امتصاص السيرتونين الانتقائية (SSRI) هي فئة الاكثر شيوعا في مضادات الاكتئاب المستخدمة في علاج نوبات الهلع
البنزوديازيبينات هي فئة الاكثر شيوعا في مضادات القلق ويمكنها تقليل أعراض نوبة الهلع بشكل حاد

علاج نوبات الهلع بالاعشاب

نوبات الهلع حالة مرضية تحتاج لعلاج طبي نفسي و احيانا دوائي ، الاعشاب لا تتخطي كونها حاجة تساعد علي الاسترخاء.

كيفية التغلب علي نوبات الهلع

💦 التأقلم :

الأدوية مش كفاية أنها تكون علاج بس مع العلاج النفسي في عادات لازم نكتسبها وتدخل في نمط حياة الفرد المصاب للتعامل بشكل أفضل معاها.

💦 تحرك :

التمارين المنتظمة مش مجرد انها بتساعد في تقليل التوتر والقلق في كل الجسم وكمان هي بتقلل من تكرارها.

💦 إعطاء الأولوية للنوم :

في احتمالية أن الأشخاص المصابين باضطراب الهلع بيكون عندهم اضطرابات النوم وممكن انك ماتاخدش كفايتك في النوم يسبب زيادة أعراض اضطراب الهلع.

💦 تنظيم النظام الغذائي الخاص بك

مفيش نظام غذائي محدد لعلاح اضطراب الهلع لكن في بعض الأكلات ممكن تزود القلق وتوصل إلى (نوبة هلع) زي :
(كحول / مادة الكافيين / الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) / السكر المكرر)

💦 احتفظ بمجلة فيها نفسك

ممكن تخلي معاك زي نوتة صغيرة لتسجيل امتي جت (نوبة الهلع) و الأعراض اللي ظهرت عليك سواء النفسية او الجسدية ولو كان في سبب موجود وايه الاستراتيجية اللي استخدمتها وساعدتك في التعامل

💦 تدرب على الاسترخاء

الاسترخاء ليه مميزات كتير منها (إبطاء الأفكار / تخفيف التوتر) في بعض التقنيات اللي هتتذكر للمساعدة على التغلب على الاسترخاء وممكن تستخدمها لوحدك و ممكن المختص النفسي يساعدك فيها :
(التنفس العميق / تأمل اليقظة / استرخاء العضلات التدريجي / التصور / يوجا)

طلب المساعدة

في ناس كتير بتفكر ان اضطراب الهلع هو وصمة ف بترفض انها تطلب العلاج حرجًا للفكرة ومع ذلك لو تم التشخيص صح والعلاج مناسب وجود دعم زي الاهل والاصدقاء ده هيساعدك انك تتحسن

إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب الهلع ، فابذل قصارى جهدك لتظل داعمًا وتشجعه على طلب العلاج ، سواء كان العلاج النفسي ، أو الأدوية ، أو المساعدة الذاتية ، أو مزيجًا من هذه الخيارات.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب الهلع ، فاتصل بنا