يعاني معظم المصابين بالاكتئاب من تغيرات في الشهية، مثل انخفاض الشهية أو زيادة الشهية . وعلى الرغم من أن هذه التغييرات شائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، إلا أنها قد تأتي مع بعض الأضرار والآثار الجانبية الصحية . لذلك دعنا نناقش في هذا المقال الاكتئاب وفقدان الشهية وكيفية تاثير ذلك على الشخص.
العلاقة بين الاكتئاب وفقدان الشهية
العلاقة بين الاكتئاب وفقدان الشهية هي أن فقدان الشهية يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب. ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد ( MDD ) قد يعانون أيضًا من فقدان الشهية كأحد أعراضهم .
تواصل معنا
أسباب فقدان الشهية لدى مرضى الاكتئاب
قد يكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك
- اضطرابات الدماغ التي تؤثر على قدرة الدماغ على نقل الإشارات العصبية التي تحفز استجابات الجوع والشهية .
- فقدان الطاقة والدافع لإعداد وتناول الوجبات .
- فقدان الرغبة والاهتمام بتناول الطعام أو تجربة أنواع جديدة من الأطعمة .
- يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من هرمون السيروتونين والناقل العصبي النورإبينفرين على مستقبلات التذوق، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام أو الاستمتاع بالطعام.
- فقدان الشهية هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لمضادات الاكتئاب، بما في ذلك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، خاصة بعد بدء العلاج .
- يمكن أن يؤدي الطعم المر والمعدني وجفاف الفم الناجم عن بعض مضادات الاكتئاب إلى تقليل شهيتك .
- يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من الغثيان، مما قد يؤدي إلى فقدان الشهية .
هل فقدان الشهية المرتبط بالاكتئاب خطير؟
انخفاض الشهية الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالاكتئاب يمكن أن يشكل مخاطر وأضرارًا صحية. يمكن أن يؤدي فقدان الشهية الشديد على مدى فترة طويلة نسبيًا إلى ما يسمى بسوء التغذية، وهو خطر يهدد الحياة، خاصة بالنسبة لكبار السن المصابين بالاكتئاب.
تواصل معنا
نصائح للتعامل مع فقدان الشهية المصاحب للاكتئاب
إن اتباع العديد من النصائح والإرشادات، مثل تلك الواردة أدناه، يمكن أن يساعد في تقليل فقدان الشهية والتغلب عليه لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب .
- الحفاظ على عادات الأكل الجيدة
- تشمل عادات الأكل التي قد تساعد في تحفيز وتحسين الشهية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب
- استمتع بتناول وجبة مع العائلة والأصدقاء في جو لطيف .
- قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا حتى يمكن تسخينها بسهولة عندما تشعر بالإحباط بشكل خاص أو عندما لا تتمكن من إعداد أي شيء .
- اختر الأطعمة التي يسهل تحضيرها .
- أضف الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون .
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة .
- قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة سهلة التحضير واحتفظ بها في ثلاجة أو خزانة مخصصة لذلك عندما تشعر بالجوع .
- تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير .
- تناول الأطعمة التي تحسن مزاجك وتساعد على تقليل أعراض الاكتئاب، مثل الشوكولاتة الداكنة، والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون .
- التزم بخطة علاج الاكتئاب الخاصة بك
يمكن أن يساعد الالتزام بخطة علاج الاكتئاب التي يحددها طبيبك في تحسين فقدان الشهية الناجم عن الاكتئاب. ومن أبرزها :
- العلاج النفسي، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي .
- الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب .
- اتمرن بانتظام .
- ممارسة التأمل والاسترخاء .
- تطوير عادات النوم الصحية
ويوصي الخبراء باتباع عادات النوم الصحية لمكافحة الاكتئاب وفقدان الشهية المرتبط به. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، والذي يمكن أن يسبب فقدان الشهية .
تواصل معنا
وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على عادات النوم الصحية :
- تجنب التعرض للضوء الأزرق، بما في ذلك الضوء المنبعث من هاتفك الخلوي، لفترة كافية من الوقت قبل الذهاب إلى السرير .
- النوم في غرفة مظلمة وباردة نسبياً .
- تجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات من الذهاب إلى السرير .
- الإجراءات الطبية والعلاجات
