التعافي من ألم الفراق والانفصال صعب في البداية حيث أن الشركاء الذين استثمروا حقًا في صحة وحيوية زيجاتهم يشعرون بالحزن عندما تدخل كلمة “انفصال” في المحادثة.
في بعض الأحيان على الرغم من محاولاتنا الأكثر حماسة لإصلاح زواج محطم يصبح الانفصال عن الزواج أمرًا حتميًا ومزعجًا.
يعد قبول حسرة القلب والمضي قدمًا بعد الانفصال أمرًا صعبًا ليس فقط للشركاء ولكن أيضًا للأطفال إذا كان الزوجان لديهم.
مراحل التعافي من ألم الفراق والانفصال
يمكن أن يؤدي الانفصال عن الزواج إلى إثارة العديد من المشاعر لدى الأزواج المنفصلين من “السعادة والسلام” إلى “الفشل والحزن”.
تقول إحدى الدراسات أن التعافي من حسرة القلب يمكن أن يكون مهمة مروعة للغاية ويحتاج بعض الأزواج إلى التعافي ماديًا من أجل تحقيق ذلك.
لكن إذا كان الانفصال أمرًا لا مفر منه في الزواج ، فهل يعني ذلك الانغماس في الاكتئاب والغضب وتدهورًا حادًا في الصحة العامة؟ ليس بالضرورة كذلك.
تمضي الدراسة نفسها لتقول إن المشاعر التي يمر بها الأزواج المنفصلون يمكن أن تكون إيجابية وسلبية على حد سواء وفي هذه الدراسة بالذات كان هناك دليل على مشاعر النقص والغيرة والغضب الممزوجة بالحزن والفشل والتي شهدها المستجيبون ولكن كانت هناك أيضًا مشاعر إيجابية بالحرية والسعادة والسلام تم ملاحظتها في عدد قليل من الآخرين أيضًا.
كيف يحدث التعافي من ألم الفراق أو الانفصال
إن العثور على السلام والنمو الذاتي بعد الانفصال عن الزواج متاح لكل زوجين منفصلين لكن إغراق نفسك في النقد الذاتي ليس طريقة للتعامل مع ألم حسرة القلب. يمكنك إما أن تختار إغراق نفسك في البؤس أو اتخاذ خطوة عملاقة نحو شفاء زواج محطم وتعلم كيفية المضي قدمًا بعد حزن القلب على الأقل.
من الصعب الإجابة عن المدة التي يستغرقها التعافي من حسرة القلب ولكن قد تساعدك هذه المقالة في فهم بعض طرق التخلص من ألم الانفصال وما يجب القيام به بعد حسرة القلب وانفصال الزواج لتجاوز مراحل ألم الفراق.
نصائح للتعافي بعد الانفصال
1. توقف عن لوم نفسك
الخطوة الأولى نحو التعافي بعد الحزن والانفصال عن الزواج هي التوقف عن لوم نفسك.
إن العثور على السلام هو الخطوة الأولى في تأمين بعض الشفاء عندما ينهار الزواج من المهم الاعتراف بأنك لست مسؤولاً بالكامل عن حلها.
كما ذكر العديد من المستشارين من قبل “تتطلب رقصة التانغو شخصين.” عندما ينهي شريكان العلاقة يتحمل كلاهما بعض المسؤولية عن نهايتها.
من المهم أيضًا إدراك أن الزواج الفاشل ليس هو نفسه الفشل. بينما قد تشعر بالفشل يرجى تذكر أن انتهاء الزواج لا يعني نهاية هدفك او الهوية والمستقبل.
2. امنح الوقت للحزن والشفاء
يودي الحزن الي الشفاء.
ماذا أعني بهذا؟ إذا انتهى الزواج فمن المهم أن تمنح نفسك الفرصة والمساحة للحزن على فقدان الاتصال والحميمية والمستقبل المشترك فالتعافي من ألم الفراق والانفصال تحتاج للوقت.
الحزن عملية طبيعية يتخلص بها الجسد والروح من بعض المشاعر القوية المرتبطة بالخسارة.
ببساطة لا بأس في البكاء والصراخ والانسحاب والعبوس. إن إنكار هذه السمات المهمة للحزن يشبه ترك العدوى دون علاج.
3. تعرف على مخاوفك
تعتبر المخاوف جزء من تكويننا والتي تتراوح من الخوف من الهجر والرفض إلى الخوف من الحكم عليك أو العزلة السبب الجذري للعديد من مشاكل العلاقة وربما تمنعك نفس المخاوف من العزلة أو الهجر من التفكير في الانفصال عن شريك حياتك.
من المرجح أن ترفع نفس المخاوف رؤوسهم مرة أخرى بعد انفصال الزواج لذلك توقف لحظة للبحث في السبب الجذري الذي أثار هذه المخاوف فيك وإيجاد طرق لعلاجها فهي احدي طرق التخلص من ألم الانفصال.
تذكر فقط! أنت مسؤول عن التعافي من مشاعرك غير المرغوبة ومصيرك.
4. لا تفقد الأمل
أخيرًا كلمة عن الأمل.
إذا كنت أنت وشريكك المنفصل عنك لا تزالان قادرين على التعبير عن بعض مظاهر المستقبل المشترك فقد تحتاج إلى تبني إمكانية استمرار الزواج.
تشير القدرة على النظر إلى المستقبل من خلال عدسة مفعمة بالأمل مع شريكك إلى أنك قد تكون قادرًا على الشفاء معًا.
حتى لو لم يحدث هذا الاحتمال لا تنس الاحتفال والاعتزاز باللحظات الجيدة التي شاركتها مع شريكك. بقدر ما أصبحت العلاقة مؤلمة لم تكن أبدًا “كلها سيئة”.
5. ركز على نفسك
في بعض الأحيان لا بد أن تفقد الاتصال بقيمك الأساسية عندما ترتبط بعلاقة. يصبح الانفصال عن الزواج أمرًا مدهشًا ويشعر بالإحباط.
الآن بعد أن أصبحت فرصة انتعاش نفسك تطرق بابك بعد انفصال الزواج فقد حان الوقت لتركيز طاقتك ووقتك للعثور على قوتك الداخلية والتعرف على الأشياء التي تجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط.
٦- استمتع بقضاء الوقت مع نفسك.
لذا كيف نداوي حسرة؟ بسيط! اخرج من منطقة الراحة وجرب أشياء جديدة واستكشف أفكارًا جديدة وتعلم كيف تعيش بسعادة مع نفسك.
حتي عدم الراحة من تجربة أشياء جديدة يمكن ان يؤدي إلى إبعاد عقلك عن الألم.
لذا اذهب من أجلها!
٧- أحط نفسك بأشخاص داعمين
يمكن أن يكون ألم الانفصال مؤلمًا. لذلك ، من الأفضل أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين ومراعيين.
خذ انفصال الزواج هذا كفرصة لتوسيع وإعادة تصميم دائرتك الاجتماعية.
تواصل مع الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة والثقة بالنفس في حياتهم والذين يتمتعون بنظرة إيجابية ويمكنهم مساعدتك في المضي قدمًا بعد حسرة القلب.
متي تلجأ للطب النفسي
لاشك ان ليس فقط الاكتئاب هو الضرورة الوحيدة لذلك فمن الممكن اصلا ان يساعدك الطبيب و العلاج النفسي في تجاوز عدم التكيف مع الوحدة و الفراق
لكن يصبح الامر حتمي اذا ساءت قدرتك علي العمل او التواصل الاجتماعي او اذا ظهرت افكار انتحارية.
