الأفكار السلبية التي تشير إلى نمط من التفكير السلبي في نفسك ومحيطك ، من البديهي أن كل شخص يعاني من أفكار سلبية بين الحين والآخر الا أن التفكير السلبي الذي يؤثر بشكل خطير على طريقة تفكيرك في نفسك والعالم وحتى يتداخل مع العمل والدراسة والأداء اليومي يمكن أن يكون من أعراض مرض نفسي مثل الاكتئاب واضطرابات القلق واضطرابات الشخصية والفصام.
هل الأفكار السلبية مرض نفسي
التفكير السلبي هو شيء ننخرط فيه جميعًا من وقت لآخر لكن السلبية المستمرة يمكن أن تدمر صحتك العقلية وتتركك مكتئبًا وقلقًا ، ويُظهر العلم أن التفكير الإيجابي يمكن أن يحسن الصحة العقلية ويقلل من التوتر بل ويؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومع ذلك فإن الكثير منا عالق في اتباع أنماط التفكير السلبي لذا دعنا نستكشف تأثيرات السلبية على الصحة العقلية أثناء البحث عن طرق لإنهاء دورة الافكار السلبية.
ليس كل من ينخرط في التفكير السلبي مصابًا بمرض نفسي تمامًا كما أن ليس كل شخص يعاني من مرض نفسي لديه أفكار سلبية مستمرة ومع ذلك يمكن أن يضر التفكير السلبي بصحتك العقلية ونوعية حياتك خاصة عندما لا يمكنك التوقف ولحسن الحظ هناك طرق لإنهاء الأفكار السلبية لكن يجب أن تنظر أولاً إلى أسباب الافكار السلبية.
ما هي الأفكار السلبية
إذا كنت شخصًا يحلل أفكارك فقد يكون من الصعب التمييز بين التفكير السلبي والافكار او المخاوف العادية التي يشعر بها الجميع فالشعور بالحزن بشأن حدث مزعج أمر طبيعي تمامًا كما أن القلق بشأن الأعباء المالية أو مشاكل العلاقات هو شيء نقوم به جميعًا من وقت لآخر. عندما تكون هذه المشاعر متكررة ومنتشرة و في صورة دائرة بلا مخرج تظهر المشاكل.
ما هي أسباب الافكارالسلبية
الافكار السلبية لها أسباب عديدة ومختلفة ويمكن أن تكون الأفكار السلبية المتطفلة من أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب نفسي اخر فالتفكير السلبي هو أيضًا أحد أعراض الاكتئاب.
في حين أن التفكير السلبي يمكن أن يكون علامة على اعتلال الصحة العقلية إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا جزءًا منتظمًا من الحياة ومع ذلك يمكن أن تؤثر الأفكار السلبية على حياتك بشدة لذلك من الأفضل أن تتعرف على (سبب الافكار السلبية )مهما كان.
هناك ثلاثة أسباب رئيسية للأفكار السلبية :
الخوف من المستقبل
غالبًا ما يخشى الناس المجهول لاننا غير متأكدين مما قد يجلبه المستقبل فيؤدي هذا غالبًا إلى “التهويل” وهو ما يعني احيانا توقع الفشل والكارثة وبغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر فإن في الحقيقة القلق بشأن المستقبل هو مضيعة للوقت والطاقة و الطريق لبرمجة العقل والتخلص من الافكار السلبية هنا هو قبول وجود حد لما يمكنك تغييره في المستقبل والسعي للتركيز على الحاضر بدلاً من ذلك.
2- القلق من الحاضر
القلق بشأن الحاضر أمر مفهوم ويشعر الكثير منا بالقلق بشأن ما يعتقده الناس عنا وما إذا كنا نقوم بعمل جيد في العمل وما ستكون عليه حركة المرور في طريق العودة إلى المنزل فغالبًا ما يتوصل المفكرون السلبيون إلى أسوأ سيناريو: ألا يحبنا أحد في المكتب ورئيسنا على وشك إخبارنا بأننا قمنا بعمل فظيع وسيؤدي الازدحام المروري إلى تأخرنا في اصطحاب الأطفال ومرة أخرى هذا مستمد من الخوف من فقدان السيطرة ويمكن أن يساعد التنظيم والروتين في إبعاد الأفكار السلبية ولكن قد تحتاج أيضًا إلى تجربة تقنيات العلاج العملي.
الخجل من الماضي
هل سبق لك أن استيقظت مستيقظًا قلقًا بشأن شيء فعلته الأسبوع الماضي أو حتى العام الماضي؟ ، الجميع يفعل ويقول أشياء يشعرون بالحرج منها لكن المفكرين السلبيين يميلون إلى التفكير في أخطاء الماضي وإخفاقاته أكثر من غيرهم. بالطبع الطريقة الأكثر بناءة للتعامل مع الأخطاء هي قبول وقوع الحدث والنظر في كيفية منع حدوثه مرة أخرى في المستقبل دون تجاهل العقل الباطن و الافكار السلبية.
كيف أسيطر علي الافكار السلبية
ليس عليك أن تستسلم لحياة التفكير السلبي فاستخدام بعض التقنيات سيعلمك كيف تتخلص من أفكارك السلبية عن طريق اعتراضها قبل أن تصبح مستهلكة لطاقتك بالكامل فالمفتاح هو ممارسة التمارين المضادة في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية وعدم الاستسلام إذا كان لديك سبب من أسباب الافكار السلبية.
نصائح للتخلص من الأفكار السلبية
مع وضع ما سبق في الاعتبار إليك خمسة أسئلة لتطرحها على نفسك في المرة القادمة التي تظهر فيها أفكار سلبية ويمكنك القيام بهذا التمرين في رأسك أو عن طريق تدوين إجاباتك في دفتر يوميات.
هل الفكر صحيح؟ هل هناك أساس لهذا الاعتقاد السلبي؟
هل الفكر يمنحك القوة أم أنه يسلبك قوتك؟
هل يمكنك إضفاء لمسة إيجابية على هذه الفكرة أو التعلم منها؟
كيف ستبدو حياتك إذا لم تكن لديك هذه المعتقدات السلبية؟
هل الفكر يتستر على قضية تحتاج إلى معالجتها
تذكر أن مواجهة الأفكار السلبية تستغرق وقتًا والتزامًا وفي كثير من الأحيان يحتاج الأشخاص إلى مساعدة مستمرة من طبيب نفسي متخصص لتغيير أنماط تفكيرهم السلبية و تعليمك كيف تتخلص من الافكار السلبية الي الأبد حيث يمكن لطبيبك النفسي ايجاد طريقة فعالة لتغيير اخطاء التفكير الشائعة عن طريق العلاج المعرفي السلوكي مثلا.
علاج التفكير السلبي والوسواس
اذا كانت دائرة الافكار السلبي تقع تحت تشخيص الوسواس القهري فلابد من استشارة طبيب نفسي لأخذ أدوية أو برنامج معرفي سلوكي الوسواس القهري.
