الاكتئاب الليلي هو أحد صور الاكتئاب الذي هو عبارة عن اضطراب نفسي يصنف تحت اضطرابات المزاج وهو من أكثر اضطرابات المزاج المنتشرة ويمكن أن يعاني منه أي شخص في أي عمر وبيكون من ملامحه الاحساس بالحزن.
ما هو الاكتئاب الليلي
الاكتئاب الليلي بيظهر علي المريض ملامح الاكتئاب بالاخص في الليل وممكن الشخص اللي بيعاني من أعراض الاكتئاب الليلي يحس بالأرق والقلق ومشاعر العزلة واليأس وفي العناصر الجاية فالمقالة هنتعرف على أعراض الاكتئاب الليلي ، وأسباب الاكتئاب الليلي ، وطرق علاج الاكتئاب الليلي.
أسباب الاكتئاب الليلي والتفكير الزائد ليلا
في عوامل كتير بتسببه في منها نقدر نتعامل معاه ونعدله وفي منه من الصعب اننا نقدر نتعامل معاه ومن أهم الأسباب دي :
💦 اجترار الذكريات Rumination٠
أغلب الاشخاص اللي بيعانوا من الاكتئاب الليلي بيكونوا بيفكروا في الاحداث القديمة والمهمة ويفضلوا يفكروا فيها كتير كمحاولة للفهم او تخيل نتائج مختلفة.
فمن ضمن نتائج الاكتئاب انه بيخلي الفرد يركز فالاحداث السلبية فطبيعي أن يكون الاجترار بيدعم مشاعر الاكتئاب والقلق وهو بيكون أحد أهم أسبابه.
الاجترار امر طبيعي وبيكون بعض الأحيان مفيد لكن زيادته بيسبب عدم الراحة وبيزود الاكتئاب والقلق.
من ضمن طرق علاج الاكتئاب الليلي لهذا العرض هو تدوين ملاحظات حول الاشياء المحددة التي تفكر بها قبل النوم.
💦 التعرض للضوء ليلًا
من نتائج الدراسات كانت ان في علاقة بين التعرض لضوء غرفة النوم منخفض المستوى أثناء النوم وتطور اعراض الاكتئاب بمعنى انك وانت نايم بتكون عينيك حساسة ناحية الضوء حتى لو كان ضوء ضعيف بيتعارض مع دورات نومك ف بالتالي هيتم تأثر المزاج.
💦 اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
وهي من أحد الاسباب الرئيسية للاكتئاب الليلي
أظهرت دراسات ان تعطل إيقاع الساعة البيولوجية يسبب خطر الاصابة بالاكتئاب او تفاقم الاعراض يكون اعلى بالاخص اثناء الليل
من نصائح طرق علاج الاكتئاب الليلي لهذا العرض هو أن تكون مستيقظًا اثناء النهار والحصول على نوم صحي في الليل.
💦 نوع نظام النوم Chronotype
ياترى بتشوف نفسك طائر صباحي ولا بومة ليلية ولا فالنص مابينهم ؟
اظهرت الدراسات ان النساء اللي بيكونوا بومة ليلية هما اكثر احتمال للأصابة بالاكتئاب
ولكن افتكر ان دي كلها مجرد احتمالات و في عوامل بيئية و وراثية تانية هي اللي بتأثر في الإصابة باعراض الاكتئاب بصفة عامة وأعراض الاكتئاب الليلي بصفة خاصة.
أعراض الاكتئاب الليلي
من اعراض اضطراب الاكتئاب انه بيتغلغل في شخصيتك وحياتك براحة من غير ماتاخد بالك بس بسرعة
إذا ظهر عليك عدد من الأعراض في معظم اليوم وتقريبًا كل يوم على مدار اسبوعين أو اكثر يرجي زيارة مختص نفسي
أعراض الاكتئاب هي :
💦 مشاكل في النوم (النوم اكتر من العادي / صعوبة النوم / صعوبة استمراية النوم)
💦 اضطراب في الاكل (الاكل اكتر او اقل من العادي)
💦 فقدان الوزن او زيادته
💦 فقدان الاهتمام والاستمتاع بالأنشطة التي كنت تستمتع بها
💦 نقص الطاقة
💦 صعوبة القيام بالمهام العادية في الحياة اليومية
💦 صداع / آلام في المعدة او اي الم اخر ليس له سبب ولا يستجيب للعلاج
💦 التهيج
💦 الشعور بالحزن / القلق
💦 الشعور باليأس
💦 بكاء
💦 الأرق
💦 الشعور بالوحدة
💦 الشعور بعدم القيمة او الذنب او العجز
💦 صعوبة في التركيز
💦 الافكار الانتحارية وقد تصل الى المحاولات او التفكير في الموت
اذا كنت تعاني من هذه الاعراض اضغط هنا و احصل علي أفضل دكتور لعلاج الاكتئاب
كيف تتعامل مع الاكتئاب الليلي
في بعض التكنيكات بيتم استخدامها في التعامل مع النوع ده من الاكتئاب وبتكون عبارة عن كسر حلقة الافكار السلبية و الحد من أعراض المرض النفسي ده.
💦 خلق أفكار ايجابية
انك تفكر تشارك في هواية للاستمتاع بيها هي ممكن تنتج لك كم افكار ايجابية وتعززهم وماتخليش مساحة ان الافكار السلبية تتسلل.
💦 الاحداث السلبية للمشكلات
ودي حل لسبب من أسباب الاكتئاب الليلي وهو كان الاجترار
فكرة الاجترار هو مش بيقف بس على انك تفتكر الحدث السلبي هو بيفضل يكرر فيه كأنه شريط كاست والموضوع مش بيقف عند كدة هو بتتعمق فيه الافكار زي : “ماذا لو كان حصل كذا” او “انا مكنتش عملت كذا” او “ليه بيحصل معايا كدة؟” وفي جمل تانية نتيجتها بتكون واحدة وللأسف هي الشعور بالعجز.
لحل المشكلة دي هو امسك المشكلة خطوة بخطوة لحل المشكلة دي ممكن انك تستعين بصديق انك تكلمه في الوقت ده بحيث انه يفصل سلسلة افكارك فلما ترجع تفكر انت هتكون مسيطر اكتر وهتحس بالعجز أقل.
💦 بناء احترام الذات
انت بتكون شاطر في ايه؟ ايه اللي بتستمتع بيه؟ دور على الأنشطة اللي بتنمي احساسك بقيمتك كأنك تمارس هواية انت بتحبها او تبدأ في هواية جديدة او تمارين او تتعلم شيء جديد أي شيء جديد هتحس فيه بنفسك هيساعدك في الشعور بالرضا عنك و يحسنك.
💦 اتدرب على عادات النوم الجيدة
-استعد للنوم على قد ماتقدر.
-ماتروحش السرير غير لما تكون حاسس انك تعبان فعلا وده هيديك وقت اقل للتفكير في الحاجات السلبية ولو ماحستش بنعاس ف ممكن تقرا او تمارس اي هواية لحد ماتحس انك نعسان
-خلي اوضتك تكون ضلمة على قد ماتقدر علشان تساعدك في ان نومك يكون مفيد وميحصلش لغبطة فيه
قلل من تعرضك للموبيل او التليفزيون قبل ماتنام على الاقل بساعتين.
علاج الاكتئاب الليلي
في كتير من الطرق ممكن نستخدمها للعلاج ولكن فالبداية يجب زيارة طبيب نفسي وإذا تم تشخيصك بالاكتئاب ممكن يصف لك الطبيب دواء يساعدك.
والأدوية النفسية مش بتسبب إدمان كما هو معروف
أنواع العلاجات المستخدمة في علاج الاكتئاب الليلي
💦 العلاج النفسي :
العلاج النفسي يتمثل في العلاج المعرفي السلوكي CBT وهو يتعامل بالاخص مع الاجترار ومع العلاج المعرفي السلوكي بيبدأ المعالج يتعامل مع بعض أسباب الاكتئاب الليلي زي الاجترار والافكار السلبية باستراتيجيات المساعدة الذاتية.
💦 العلاج الدوائي:
إذا تم تشخيصك بالاكتئاب فممكن الطبيب يكتبلك دوا مع العلاج النفسي والهدف منه تقليل الاعراض
والادوية الشائعة لعلاج الاكتئاب مثبطات امتصاص السيرتونين الانتقائية وتعمل على زيادة السيرتونين في الدماغ مما يساعد ع تنظيم الحالة المزاجية
ف أي طبيب نفسي هيساعدك على العلاج ونقول كمان مرة مفيش حاجة اسمها أفضل دكتور لعلاج الاكتئاب.
💦 تغيير نمط الحياة
في بعض التغييرات ممكن تعملها في روتينك اليومي تقلل الشعور بالحزن في الليل وتحسين نوعية نومك كالتمارين البدنية و تناول نظام غذائي صحي والنصائح المكتوبة تحت بند كيف تتعامل مع الاكتئاب الليلي.
