الاقلاع عن التدخين هي مشكلة يعاني منها الكثير من المدخنين علي مر العصور ، حيث يعد التدخين هو المسبب لكثير من الأمراض في الوقت الحالي ولذلك يبحث الكثير عن أفضل الطرق والنصائح التي تساعدهم علي الاقلاع عن التدخين ، ويبقي السؤال الأهم هو : هل يمكن الاقلاع عن التدخين ؟… نعم يمكننا ذلك و يمكننا البقاء كذلك أطول فترات تحت رحمة التدخين والنيكوتين أو للابد.
غالبًا ما يبدأ المدخنون في التدخين لأن الأصدقاء أو العائلة يفعلون ذلك ، لكنهم استمروا في التدخين لأنهم أصبحوا مدمنين على النيكوتين ، وهو أحد المواد الكيميائية في السجائر والتبغ الذي لا يدخن.
النيكوتين منشط ومثبط للاكتئاب ، هذا يعني أنه يزيد من معدل ضربات القلب في البداية ويجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة ، ثم يسبب الاكتئاب والتعب. الاكتئاب والإرهاق – وسحب الدواء من النيكوتين – يجعل الناس يتوقون إلى سيجارة أخرى لتنتعش مرة أخرى. يعتقد بعض الخبراء أن النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان مثل الكوكايين أو الهيروين.
لكن لا تثبط عزيمتك ، الملايين من الناس قد توقفوا عن التدخين بشكل دائم.
أضرار التدخين
يعد استخدام التبغ أكثر أسباب الوفاة شيوعًا التي يمكن الوقاية منها. حوالي نصف الأشخاص الذين لا يقلعون عن التدخين سيموتون بسبب مشاكل متعلقة بالتدخين. الإقلاع عن التدخين مهم لصحتك.
بعد فترة وجيزة من الإقلاع عن التدخين ، تبدأ الدورة الدموية في التحسن ، ويبدأ ضغط الدم في العودة إلى طبيعته. تعود حاسة الشم والذوق لديك ، ويسهل عليك التنفس. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التبغ على العيش لفترة أطول. ينخفض خطر إصابتك بالسرطان مع كل عام تظل فيه بعيدًا عن التدخين.
الاقلاع عن التدخين ليس سهل
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. قد يكون لديك آثار قصيرة المدى مثل زيادة الوزن والتهيج والقلق. بعض الناس يحاولون عدة مرات الاقلاع عن التدخين قبل أن ينجحوا. هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين. بعض الناس يتوقفون عن مباشرة . يستفيد آخرون من الكتيبات خطوة بخطوة أو المشورة أو الأدوية أو المنتجات التي تساعد في تقليل إدمان النيكوتين. يعتقد بعض الناس أن التحول إلى السجائر الإلكترونية يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين ، لكن لم يتم إثبات ذلك. يمكن أن يساعدك طبيبك النفسي في العثور على أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين.
مدة خروج النيكوتين من الجسم
ستعتمد مدة بقائه في نظامك على كيفية تناولك للنيكوتين ومدى تكرار تناوله.
استمر في القراءة لمعرفة المدة التي يمكن فيها اكتشاف النيكوتين في البول والدم واللعاب والشعر.
قدم اختبار بول في الدراسات ايجابية للتدخين في الـ 72 ساعة التالية للاقلاع على الأقل.
أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم
- الصداع أو آلام المعدة
- النعاس أو النوبة أو الاكتئاب
- نقص الطاقة
- جفاف الفم أو التهاب الحلق
- رغبة في الأكل
- التوتر و القلق
ستزول أعراض انسحاب النيكوتين – لذا كن صبورًا ، حاول ألا تستسلم وتسلل دخانًا لأنك ستضطر إلى التعامل مع الانسحاب لفترة أطول.
- القلق الاجتماعي وعلاقته بتقدير الذات
- اضطرابات القلق وتأثيرها على الحياة اليومية
- أهم الطرق للخروج من حالة الاكتئاب
- أسباب انتشار الاكتئاب في السعودية
- تأثير العزلة الاجتماعية على الصحة النفسية
طرق ونصائح للاقلاع عن التدخين
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الإقلاع :
1- الكتابة. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يرغبون في إجراء تغيير أكثر نجاحًا عندما يضعون هدفهم كتابيًا. اكتب جميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين ، مثل الأموال التي ستدخرها أو القدرة على التحمل التي ستكسبها لممارسة الرياضة. احتفظ بهذه القائمة حيث يمكنك رؤيتها. أضف أسبابًا جديدة كما تفكر بها.
2- احصل على الدعم. من المرجح أن ينجح الناس في الإقلاع عن التدخين عندما يساعد الأصدقاء والعائلة. إذا كنت لا تريد إخبار عائلتك بأنك تدخن ، فاطلب من الأصدقاء مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. ضع في اعتبارك الوثوق بمستشار أو شخص بالغ تثق به.
3- حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين. اختر يومًا ستتوقف فيه عن التدخين. ضعه في التقويم الخاص بك وأخبر الأصدقاء والعائلة أنك ستتوقف في ذلك اليوم. فكر في اليوم على أنه خط فاصل بين تدخينك والشخص غير المدخن الجديد الذي ستصبح عليه.
5- تخلص من سجائرك – كل سجائرك. لا يستطيع الناس الإقلاع عن التدخين في وجود السجائر لإغرائهم. لذا تخلص من كل شيء ، بما في ذلك منافض السجائر ، والولاعات ، ونعم ، حتى تلك العبوة التي خبأتها لحالات الطوارئ.
5- اغسل كل ملابسك. تخلص من رائحة السجائر قدر الإمكان عن طريق غسل جميع ملابسك وتنظيف المعاطف . إذا كنت تدخن في سيارتك ، فقم بتنظيفها أيضًا.
6- فكر في محفزاتك. ربما تكون على دراية بالأوقات التي تميل فيها إلى التدخين ، مثل بعد الوجبات ، أو عندما تكون في منزل أفضل صديق لك ، أو أثناء شرب القهوة ، أو أثناء القيادة. أي موقف يشعر فيه أن تدخين سيجارة تلقائي هو محفز. بمجرد معرفة محفزاتك ، جرب هذه النصائح.
7- قطع الارتباط. إذا كنت تدخن أثناء القيادة ، يمكنك الذهاب إلى المدرسة او العمل بالمشي أو ركوب المواصلات العامة لبضعة أسابيع حتى تتمكن من قطع الارتباط الشرطي الموجود بالقيادة . إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبات ، فافعل شيئًا آخر بعد تناول الطعام ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو التحدث إلى صديق.
8-غير المكان. إذا كنت أنت وأصدقاؤك عادة تأكلون الوجبات السريعة في السيارة حتى تتمكنوا من التدخين ، اجلسوا في المطعم بدلاً من ذلك.
9- استبدل السجائر بشيء آخر. قد يكون من الصعب التعود على عدم الإمساك بشيء أو عدم وجود سيجارة في فمك. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فقم بتخزين أعواد الجزر أو العلكة الخالية من السكر أو النعناع أو أعواد الأسنان أو المصاصات.
10- كافئ نفسك. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. امنح نفسك مكافأة تستحقها! ضع جانبا الأموال التي تنفقها عادة على السجائر. عندما تظل بعيدًا عن التدخين لمدة أسبوع أو أسبوعين أو شهر ، امنح نفسك مكافأة مثل نزهة لطيفة أو بعض الملابس. احتفل مرة أخرى كل سنة خالية من التدخين. لقد فزتها.
